SmartFitness, 3 Esercizi per Bruciare i Grassi by Ivan Lurgo

Ivan Lurgo e l’Evoluzione del Mondo Fitness in Italia

Si inaugura oggi la rubrica quindicinale SmartFitness a cura di Ivan Lurgo, dietista e personal trainer tra i più conosciuti d’Italia. Qui alcuni sui consigli per bruciare i grassi.

ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI

L’obiettivo di questi 3 esercizi è quello di bruciare o per meglio dire “ossidare” i grassi. Ossidare significa lavorare in presenza di ossigeno. I grassi sono consumati solo in presenza di ossigeno quindi ricordatevi sempre di respirare in modo appropriato durante tutta la sequenza degli esercizi. Vi consiglio di eseguire questi esercizi a circuito, ovvero senza pausa, per almeno 3 volte di seguito. Ripetete il vostro allenamento 3 volte a settimana abbinandoci una alimentazione bilanciata e ipocalorica, questo vi permetterà di disfarvi di 500g – 1 kilo a settimana. Per ogni consiglio riguardo all’alimentazione seguite i prossimi numeri di B Magazine oppure seguite i miei profili social.

ESERCIZIO 1 – SWING

POSIZIONE 1                                POSIZIONE 2

swing 1 swing 2Iniziate l’esercizio in posizione 1. Tenete il braccio destro teso e nell’altro tenete una bottiglia da 1,5 litri. Successivamente Slanciate in alto il braccio sinistro sino a portarlo in posizione eretta come in posizione 2. Assicuratevi sempre di tenere lo sguardo fisso di fronte a voi e la schiena dritta durante tutto lo svolgimento dell’esercizio. Inspirate quando scendete, espirate mentre salite. Eseguite lo Swing con il braccio sinistro per 30 secondi di seguito e successivamente ripetetelo con il braccio destro.

ESERCIZIO 2 – THRUSTER

POSIZIONE 1                       POSIZIONE 2

thurster 1thurster 2Iniziate l’esercizio in posizione 1.Tenete i gomiti ben vicino al corpo e in mano tenete le vostre bottiglie da 1,5 lt. Successivamente Slanciate le braccia in alto sopra la testa e portatevi in posizione eretta sino ad arrivare come in posizione 2. Assicuratevi sempre di tenere lo sguardo fisso di fronte a voi e la schiena dritta durante tutto lo svolgimento dell’esercizio. Inspirate quando scendete, espirate mentre salite. Eseguite l’esercizio senza pausa per 30 secondi consecutivi.

 

ESERCIZIO 3 – SQUAT + ALZATE LATERALI

POSIZIONE 1                       POSIZIONE 2

squat 1squat 2

Iniziate l’esercizio in posizione 1 con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Tenete le vostre bottiglie da 1,5 lt. Successivamente Slanciate le braccia lateralmente fino a formare una croce e mentre alzate le braccia lateralmente alzatevi in piedi sino ad arrivare come in posizione 2. Assicuratevi sempre di tenere lo sguardo fisso di fronte a voi e la schiena dritta durante tutto lo svolgimento dell’esercizio.Inspirate quando scendete, espirate mentre salite. Eseguite l’esercizio senza pausa per 30 secondi consecutivi.